Как Накачаться ШКОЛЬНИКУ(ДРЫЩУ) | Как Набрать МАССУ Эктоморфу?

Пересматривала ютуб и нашла интересное видео про
где мне рассказали про Как Накачаться Школьнику(Дрыщу) | Как Набрать Массу Эктоморфу? от Миша Щерба Для занятий спортом дома, решила посмотреть на прокат велотренажёров, чтобы заниматься спортом в свободное время дома.

+

зачем я это делаю грядет весна а это значит либо у меня весеннее обострение либо скоро будут входить полураздетые девочки и мальчики но если у тебя дрыща вы и руки тогда это тебе в минус если ты школьник и хочешь накачаться тогда слушай мои советы потому что я знаю как это можно сделать при недостатке средств и времени а также в конце видео ты получишь от меня программу тренировок так что ты по-любому на качаешься первый пункт это питание если ты худой то есть эктоморф питайся много и полезной едой вот это рифма да ага что это значит всякие там булочки и пирожки и вот эти вот сладости мы их выкидываем отказываемся потому что мышц ты не построишь из этого а только жарко по наберешь а я думаю он никому не надо это не прикольно взамен мы питаемся кашами кисломолочные продукты молочные всякие овощи фрукты и на этом наши мышцы получают много полезностей но что по поводу школы когда у тебя нету времени если тебе родители дают деньги это уникальная возможность чтобы покупать правильную еду то есть ты идешь на перемене к примеру в магаз и не покупаешь там какой-то хлам в виде сухариков а берешь себе пару овощей либо еще чего-то такого полезного но если тебя родители обделили и ты можешь только дома есть покупаешь лоточек пластмассовый туда налаживает каши и что-нибудь мясного и на большой перемене хаваешь питаемся три-четыре раза в день это важно и пытаемся есть больше чем твоя суточная норма калорий это необходимо для набора массы второй пункт это у нас сон он играет самую важную роль потому что именно тогда мы и восстанавливаемся и происходит рост наших мышечных волокон в объеме ну я знаю как спят школьники то фигово не спят на самом деле по себе знаю потому что наступает всем утраты лев 2 3 часа ночи и потом тебя монах ростова чтобы такого не было тебе надо лечь когда пораньше ложитесь до 11 часов хотя бы ну а самый лучший вариант это в девять-десять часов так вы успеете выспаться так что 8 9 часов сна в сутки вам необходимы иначе прогрессом вообще не видать а если у тебя не получается все таки быстро уснуть потому что есть ряд причин которые этому мешают на моем канале есть видео об этом либо у тут либо тут короче в углу тыкай на подсказку и смотри как быстрее уснуть третий пункт это тренировка тренируемся не дольше 45 минут так как эктоморфы начинают уже свои мышцы зажигать обязательно разминочка да как бабочка советую тренироватся после одного-двух дней отдыха чтобы вы успевали восстановиться тренируемся после школы между обедом и ужином пообедали прошло 23 часа и за час до ужина мы тренируемся для чего это сделано чтобы сразу же когда мы пахали все пошло в мышце вся полезная еда и тем самым мы быстрее будем прогрессировать также я знаю как тебе тяжело может тренироваться после школы потому что ты уставший от сидел 8 уроков а тут ещё какие-то упражнения делать но это иллюзия это всего лишь умственная усталость но если ты конечно мешки все уроки не таскал если ты по ленишься и пропустишь одну тренировку это будет равна двум шагом назад в прогрессе ну и увеличиваем прогрессию нагрузок с каждой тренировкой так как осмыслил одно и то же делать постоянно ведь мышц это не получат нового стресса и вот кстати программа тренировок если ты не дружишь со спортом и хочешь с чего-то начать тогда твой вариант это отжимания ну а на крайняк если они тебе не по телу тогда отжимайся на коленях если ты уже умеешь отжиматься тогда подтягивайте но если тебе это не под силу тогда твоя твоя программа тренировок будет следующее 1 вис на турнике для укрепления предплечий и хвата второе это негативное подтягивание для проработки мышц спины третье это завершение австралийские подтягивания австралийские подтягивания чтобы уже окончательно добить свою спину делаем по два-три подхода либо же 3-4 подхода смотрим по себе если тебе уже под силу эти базовые упражнения тогда программа тренировок и будет сейчас на экране если она не дает результатов тогда смело составляй свою также существует еще много нюансов в спорте я не могу все рассказать потому что это займет очень много времени но если ты хочешь услышать от меня о том как правильно делать упражнения из этого списка для эффективной проработки мышц тогда пиши в коментариях хештег как делать и следующее видео я и посвящу этому вопросу также у меня к тебе огромная просьба поделись видео со своим другом возможно он тоже хочет начать заниматься спортом и накачаться но не знает с чего начать а тут от плойка доз как раз и вы будете заниматься вместе как арнольд искала также лайк и подписка чтобы не пропускать новый видос приветствуйте ну и я желаю вам удачи в начинаниях